1、向借口挑戰(zhàn)

　　通常當(dāng)我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，我們會給自己找一些借口，比如郁悶沒心情學(xué)習(xí)、工作得有點累了、身體不太舒服、這場籃球賽不能錯過、學(xué)了一天也該放松一下了(實際不見得是真學(xué)了一天)等等，這時我們應(yīng)該做的是制止自己的借口。這些借口大部分都是過分強調(diào)即時性，而這些處理完了我還會回來學(xué)習(xí)的，學(xué)習(xí)什么時候都行，那些事情卻只能現(xiàn)在做等等。實際上我們是有意識的過分夸大了這些看似緊急但毫無意義的事情。這時我們可以微笑著問自己：“是不是借口”?相比學(xué)習(xí)，如果貪圖眼前的小快樂，自己將會損失那個遠(yuǎn)處的大快樂，值不值?有一種處理事務(wù)的方法是把事情分為四類：重要而緊急的，重要而不緊急的，不重要而緊急的，不重要不緊急的。我們要先做的是前兩種，而不要被那些不重要但看似緊急的事情分散了注意力。

　　2、回避法

　　舉個例子，比如有些人在學(xué)習(xí)的過程中掛著QQ，開著微薄，一會兒聊幾句QQ，一會兒刷新一下微薄，導(dǎo)致一小時的任務(wù)卻用了一個半小時甚至兩個小時。既浪費了時間，學(xué)習(xí)的效果也不好，然后開始懊惱，開始告誡自己下次就偷偷看幾眼，但一直都改不掉這個毛病。這個問題我相信肯定困擾了很多人，那么怎么能改掉這個毛病呢?我再舉個例子，吸煙者想戒煙，總告誡自己最后抽一支然后就戒煙，等下次煙癮犯了的時候又是如此，這樣永遠(yuǎn)都戒不掉!那么應(yīng)該怎么做呢?應(yīng)該從下定決心戒煙的時候就別再去碰它，煙癮犯的時候，干點別的事情轉(zhuǎn)移下注意力，然后每成功一次就給自己點小獎勵，這樣很快煙癮就會戒掉。同樣的方法可以運用到我們學(xué)習(xí)中。要想改掉上面那個毛病，最好的做法就是聽課的時候把課件下載下來，然后把網(wǎng)斷掉;看書的時候不開電腦。這樣每成功一次，獎勵自己在休息時間可以看幾分鐘。多堅持幾次，自然就改掉這個毛病了。

　　3.心理暗示法

　　如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。在學(xué)習(xí)的過程中，我們要多給自己一些積極的心理暗示，比如當(dāng)自己學(xué)了一會兒就感到靜不下心時，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，然后有意識地把自己學(xué)習(xí)一段時間后產(chǎn)生的厭倦情緒忘掉，暗示自己其實是剛剛馬上要學(xué)習(xí)，然后做出奮斗的表情開始繼續(xù)學(xué)習(xí)。

　　4.堅持并持續(xù)

　　據(jù)研究，養(yǎng)成一個習(xí)慣需要21天，就是說，一個習(xí)慣的形成，一定是一種行為能夠持續(xù)一段時間，自律性的養(yǎng)成也同樣需要時間的積累，要有連貫性，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。可能第一周感覺非常不適應(yīng)，可能還總是在學(xué)習(xí)的時候想著聊QQ或者看微博，你要刻意的去做上述第一條。但經(jīng)過一周的嚴(yán)格要求，到第二周的時候你已經(jīng)覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。第三周以后，你已經(jīng)習(xí)慣它了，你已經(jīng)不必刻意要求自己，你已經(jīng)習(xí)慣于學(xué)習(xí)的時候不做其他無意義的事情了，它已經(jīng)像你每天吃飯一樣的自然了。

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