一、12分鐘跑：穿膠鞋,標(biāo)準(zhǔn)跑道，站立式起跑。

　　二、400米障礙跑

　　(一)條件

　　1.場地：全程共7組障礙，13個障礙物。設(shè)置程序為：100米—繞標(biāo)志桿轉(zhuǎn)彎—跨越三步樁—跨越壕溝—跨越矮墻—通過高板跳臺—通過屈橋—攀越高墻—攀越天梯—繞標(biāo)志桿轉(zhuǎn)彎—攀越高墻—繞行橋柱—通過跳臺高板—鉆越洞孔—跨越壕溝—跨越五步樁—繞標(biāo)志桿轉(zhuǎn)彎—100米—終點(diǎn)。

　　2.距離：全程400米。

　　3起跑時成立姿，兩腳不超過起跑線。

　　(二)規(guī)則

　　1.轉(zhuǎn)彎：身體必須繞過標(biāo)志桿，并不得手抓或碰倒標(biāo)志桿。手抓或碰倒標(biāo)志桿增加用時5秒。

　　2.跨越三步和五步樁：腳踩樁面上通過，沒踩樁的須重新開始。

　　3.過高板跳臺：身體任何部分不得觸及高板兩側(cè)立柱，如有觸及須重新開始。

　　4.通過屈橋：身體由橋面上通過，并落地于橋端標(biāo)志線外，如落于標(biāo)志線內(nèi)的增加用時10秒。

　　5.攀越天梯，必須雙手依次攀越，如中途滑下，須重新開始攀越。

　　6.繞行橋柱：身體必須繞過每根柱子，少繞1根，須重新開始。

　　7.全程跑中應(yīng)按穿越各個障礙物規(guī)定的方法通過。若未按規(guī)定動作通過某障礙物，則該障礙物必須重新通過，否則不計成績。

　　三、自動步槍射擊：室外靶場，固定人體胸環(huán)靶，100米距離，10發(fā)，臥姿有依托，5分鐘內(nèi)射擊完畢，彈痕壓環(huán)線計內(nèi)環(huán)。