第一篇 申論基礎(chǔ)知識(shí)

第二章 申論的應(yīng)試準(zhǔn)備

第二節(jié) 考前心理和身體的雙重準(zhǔn)備

一、心理準(zhǔn)備

1.克服恐懼心理，樹(shù)立必勝信心

國(guó)家公務(wù)員目前是社會(huì)職業(yè)中的熱門(mén)職業(yè)，應(yīng)試者眾多，而且應(yīng)試者素質(zhì)也越來(lái)越高，競(jìng)爭(zhēng)也越加激烈。許多應(yīng)試者由此可能產(chǎn)生恐懼感，緊張、擔(dān)心以及來(lái)自各方面的壓力，如家庭、親戚朋友的過(guò)高期望等，都可能一起涌上心頭。特別是臨近考試，這種壓力可能會(huì)更大，甚至?xí)�感到思維紊亂，無(wú)從下手。一旦應(yīng)試，往往難以發(fā)揮出自己的正常水平。顯然，這種恐懼心理是十分有害的。要想很好的克服這種恐懼心理，筆者結(jié)合多年的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，提出以下幾點(diǎn)，建議：

（1）樹(shù)立正確的擇業(yè)觀，以平常心態(tài)看待考試。人生是一個(gè)過(guò)程，可能會(huì)遇到一次又一次的機(jī)遇，一次又一次的抉擇，不能期望一次抉擇定終身�？忌狭苏f(shuō)明自己有這方面的長(zhǎng)處，可能適應(yīng)這一職業(yè)；考不上，說(shuō)明自己的優(yōu)勢(shì)不在這里，應(yīng)該選擇更適合自己的職業(yè)和崗位。

（2）樹(shù)立正確的競(jìng)爭(zhēng)觀。市場(chǎng)處處存在競(jìng)爭(zhēng)，擇業(yè)中也同樣存在競(jìng)爭(zhēng)，有競(jìng)爭(zhēng)就會(huì)有勝有負(fù)。敢于競(jìng)爭(zhēng)就是敢于參與，參與的過(guò)程就是展示自己、鍛煉自己、提高自己的過(guò)程。

恐懼并不等于軟弱，也決不意味著無(wú)能，關(guān)鍵是要相信自己的力量，將自己從高度的焦慮和恐懼中解脫出來(lái)。應(yīng)該明白，有考試就會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)，有競(jìng)爭(zhēng)就會(huì)有成敗。對(duì)于眾多的考生來(lái)說(shuō)，注意強(qiáng)化自我意識(shí)、樹(shù)立必勝信念、保持積極的心態(tài)，就一定能消除或減輕恐懼心理，使備考工作真正卓有成效。

2.克服自負(fù)和自卑心理，堅(jiān)定信念

有的備考者對(duì)自己缺乏正確的把握，往往高估自己的能力與知識(shí)水平，看不到自己的弱點(diǎn)和存在的差距，容易產(chǎn)生麻痹和輕視心理。要想更好的避免這種自負(fù)心理應(yīng)對(duì)自身進(jìn)行冷靜、理智的剖析，了解自己的真實(shí)水平和努力的方向。誠(chéng)然，自負(fù)是不可取的，自卑同樣是備考的大忌。看不到自己的長(zhǎng)處和潛能，或?qū)Υ斯纼r(jià)過(guò)低，行動(dòng)起來(lái)縮手縮腳，缺乏獲勝的勇氣和信心等，都是自卑的表現(xiàn)。自負(fù)和自卑的共同之處都是內(nèi)心空虛和自我懷疑，都想回避某種自己不愿接受的現(xiàn)實(shí)。少許的自卑在一定程度上可以振奮人們的精神，但卻帶有極大的負(fù)面效應(yīng)，它會(huì)妨礙一個(gè)人做出建設(shè)性的努力，甚至?xí)��?dǎo)致自我認(rèn)同的崩潰。因此，每一個(gè)應(yīng)考者都必須注意防止自卑心理的影響和侵蝕，實(shí)事求是地看待自己的長(zhǎng)處和缺陷，除了對(duì)自身進(jìn)行多方面的比較總結(jié)外，還要多傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)，對(duì)自己的知識(shí)水平、學(xué)習(xí)狀況真正做到心中有數(shù)。

人的意志力是可以培養(yǎng)的，它首先來(lái)源于一個(gè)明確的目標(biāo)。對(duì)于準(zhǔn)備參加公務(wù)員錄用考試的考生來(lái)說(shuō)，其目標(biāo)就是通過(guò)備考贏得應(yīng)試的勝利。在備考過(guò)程中，嚴(yán)格遵循自己制定的備考計(jì)劃，就是對(duì)自己意志力的一種培養(yǎng)和鍛煉。培養(yǎng)意志力的另一個(gè)方面就是樹(shù)立正確的苦樂(lè)觀，把備考的過(guò)程作為提高自身素質(zhì)、增知長(zhǎng)才的過(guò)程，以此消除備考過(guò)程中的枯燥和焦慮，就會(huì)苦中有樂(lè)，從而在客觀上培養(yǎng)自己堅(jiān)定的信念。

3.正確處理好學(xué)習(xí)與工作的矛盾

參加公務(wù)員錄用考試的絕大多數(shù)都是在職人員，在備考過(guò)程中會(huì)不可避免地碰到工作和學(xué)習(xí)不能兩全的問(wèn)題。如何正確處理好工作與學(xué)習(xí)的關(guān)系就顯得很重要了，這也是作為一個(gè)公務(wù)員應(yīng)具備的技能的一個(gè)重要積累，首先要提高認(rèn)識(shí)，擺正位置，做到工作、學(xué)習(xí)兩不誤。

認(rèn)真做好本職工作，是國(guó)家公務(wù)員應(yīng)具備的基本素質(zhì)之一，也是每一個(gè)在職人員應(yīng)具備的心理素質(zhì)。扎實(shí)地完成自己的工作任務(wù)，本身就是對(duì)考生知識(shí)、能力的一種檢驗(yàn)，通過(guò)實(shí)際工作看到自身的差距和不足，尋求解決問(wèn)題的方法

協(xié)調(diào)好工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系，還要有百折不撓的毅力和耐力，保證備考計(jì)劃的實(shí)行。由于工作時(shí)勞累，感到疲倦而不想學(xué)習(xí)，或因家務(wù)事耽誤了復(fù)習(xí)時(shí)間等等，都是我們備考中常常遇到的事，這就需要考生隨時(shí)調(diào)整備考計(jì)劃與時(shí)間的協(xié)調(diào)。

克服工作與學(xué)習(xí)相矛盾的心理，并從這種學(xué)用交替的特殊過(guò)程中體會(huì)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，不把工作當(dāng)負(fù)擔(dān)，不把備考當(dāng)壓力，就能使自己的水平在備考中真正得到提高。

4.將心態(tài)調(diào)整到最佳應(yīng)考狀態(tài)

應(yīng)試前除了要注重對(duì)知識(shí)的積累、對(duì)閱讀和分析能力的培養(yǎng)外，還應(yīng)注意心態(tài)的調(diào)整。特別是臨近考試時(shí)，更要注意心態(tài)調(diào)整。考前的心態(tài)調(diào)整要注意以下幾點(diǎn)：

（1）按計(jì)劃進(jìn)行，做到有條不紊；并隨時(shí)根據(jù)復(fù)習(xí)的進(jìn)度調(diào)整計(jì)劃，做到與時(shí)俱進(jìn)。應(yīng)充滿自信地按照自己制定的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地完成考前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，不遺漏重要的內(nèi)容。你做了全面的準(zhǔn)備，胸有成竹，心態(tài)自然就穩(wěn)定了。在備考中，由于一些不可預(yù)見(jiàn)的因素影響了計(jì)劃的進(jìn)度，這時(shí)就需要適時(shí)的調(diào)整計(jì)劃，以便在變化中也能按時(shí)按量完成備考的準(zhǔn)備工作。

（2）自然放松，不過(guò)分看重考試形式。公務(wù)員錄用考試，主要是考查考生的實(shí)際能力，一般情況下只要發(fā)揮正常，都能客觀地反映考生的真實(shí)水平，申論考試更是如此。因此，除了考前做一些必要的準(zhǔn)備和訓(xùn)練外，沒(méi)有必要花很多時(shí)間和精力去做大量的試題和應(yīng)試準(zhǔn)備。

二、身體準(zhǔn)備

隨著考試時(shí)間的不斷臨近以及考試計(jì)劃的進(jìn)一步實(shí)施，使得考生們既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知戰(zhàn)斗的忐忑心理，體力消耗較平時(shí)要增加許多，心理的緊張程度也難免要甚于平時(shí)。如何讓身體達(dá)到戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，同時(shí)讓心態(tài)放平穩(wěn)，輕松迎接挑戰(zhàn)呢？

1.用膳食補(bǔ)充腦力消耗

在考試期間，考生的用腦強(qiáng)度和長(zhǎng)度都會(huì)有較大增加。考生大腦氧的消耗會(huì)增加很多，而彌補(bǔ)這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)。除此之外，大腦對(duì)諸如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會(huì)增加，所以，考生在膳食中要及時(shí)給自己補(bǔ)充。多吃一些果蔬、豆類食品，增加蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入量，滿足大腦對(duì)各種能量的需求，少吃油膩食品，多吃些熱菜。

2.嚴(yán)格規(guī)定作息時(shí)間

在時(shí)間緊、知識(shí)量大的情況下一個(gè)切實(shí)可行的作息計(jì)劃對(duì)于考生就顯得很重要了。在學(xué)習(xí)中一定要注意勞逸結(jié)合，不能再像以前高考備考那么打疲勞戰(zhàn)，這一些都會(huì)直接影響第二天的復(fù)習(xí)效果，長(zhǎng)期如此就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)性循環(huán)，不利于備考。

3.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)

在考試前的一段時(shí)間里可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車(chē)或者爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，一般每天進(jìn)行30到40分鐘，保證最大心律在80%以下比較合適�？忌�可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對(duì)頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會(huì)壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。進(jìn)行適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)使得心肺功能達(dá)到最佳狀態(tài)，這樣即可以暫時(shí)緩解考試的壓力，又可以保證大腦供血充足，這樣大腦就會(huì)反應(yīng)更加敏捷。