公務(wù)員考試對每一位考生的意義都十分重要，可能意味著人生軌跡的改變。4月24日多省公務(wù)員考試在即，必然會給每一位參加考試的考生帶來較大的壓力。在經(jīng)歷了一段時期緊張的備考復(fù)習(xí)之后，多數(shù)考生會存在著比較疲憊的感覺，緊張、焦慮的心情也會隨著考試期限的臨近而逐漸加強(qiáng)。當(dāng)然，這種心理壓力的程度不僅取決于考生的心理素質(zhì)，還取決于復(fù)習(xí)狀況、預(yù)定目標(biāo)、外界因素等方面。因此，要想在考試中發(fā)揮出最佳水平，考生還需要對生理、心理等各方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)�、科學(xué)的調(diào)試。如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)？

　　一、手里有糧 心里不慌

　　充分的考前準(zhǔn)備是良好心理狀態(tài)的前提。在最后的沖刺階段，考生可以利用已有的教材、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料，對儲備知識的要點(diǎn)、解題的方法技巧、模擬練習(xí)的心得等知識進(jìn)行最終的梳理，有助于考生強(qiáng)化記憶，形成系統(tǒng)的知識體系。這樣一來，既保證了考生在不斷學(xué)習(xí)中鞏固提高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態(tài)，做到手里有糧、心里不慌。

　　二、有益的適度緊張

　　緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，但中公教育專家提醒考生，應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。

　　三、簡單的三步放松法

　　(一)積極自我暗示

　　面對公務(wù)員考試許多人爭奪一個職位，很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要因素。因此，在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人�？忌�可以在考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，公務(wù)員考試我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善，從而轉(zhuǎn)移和改變考前的不良情緒。

　　(二)深呼吸

　　靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運(yùn)用于氣功、瑜伽等運(yùn)動中，是很好的舒壓方式。

　　(三)轉(zhuǎn)移注意力

　　考生不要將精神聚焦在一點(diǎn)，學(xué)會給自己的精神松綁，當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點(diǎn)時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運(yùn)動，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。

　　四、習(xí)慣成自然

　　考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過12點(diǎn)鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢?于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負(fù)擔(dān)。因此，中公教育專家建議考生要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之外，考生在做最后的模擬練習(xí)時，應(yīng)盡量將練習(xí)時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但不推薦做過多、過難的練習(xí)，否則會增加考生的焦慮。

　　最后，預(yù)祝所有在4月24日參加公務(wù)員考試的考生都能金榜題名!

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