公務(wù)員備考進(jìn)入最后一周，面對即將到來的激烈競爭，很多考生會(huì)想：考砸了怎么辦？遇到難題怎么辦？時(shí)間不夠怎么辦？復(fù)習(xí)不充分怎么辦……這些想象讓考生感到焦慮、緊張。心理學(xué)研究認(rèn)為，適度焦慮對集中注意力，提高效率，有積極作用；但過度焦慮會(huì)影響考試成績。怎樣在最后一周內(nèi)，調(diào)整好心態(tài)，自信步入考場呢？記者為此采訪了華圖公務(wù)員培訓(xùn)老師。

　　復(fù)習(xí)計(jì)劃留余地

　　復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易緊張甚至慌亂。擬定的復(fù)習(xí)內(nèi)容，如因遇到難題等，學(xué)習(xí)計(jì)劃不能按時(shí)完成，要學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)入下一段復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃。完成每天復(fù)習(xí)計(jì)劃，可產(chǎn)生充實(shí)感與滿意感，有助于備考心態(tài)穩(wěn)定。

　　考前生活要規(guī)律

　　考生每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作時(shí)間，每天有固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，利于考生平和心態(tài)，情緒穩(wěn)定。

　　適度娛樂防疲勞

　　考前每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可消除疲勞，煥發(fā)精神。每天進(jìn)行必要的娛樂活動(dòng)，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有好處。有些考生為考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意休息，結(jié)果適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等，反而影響了考試成績。因此，考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考時(shí)，保持大腦清醒靈活。

　　想象沖掉壞情緒

　　考生可通過淋浴進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想像天上下著毛毛細(xì)雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時(shí)雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會(huì)起到一定的作用。

　　考生也可用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，按摩36次差不多就可放松精神�；蛘咦�在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。考生們在備考和考試中遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)進(jìn)行自我暗示。

　　端正對考試的認(rèn)識，把公務(wù)員考試看成是平常的測驗(yàn)，看淡結(jié)果；給自己鼓氣，要有“試題對于我難，對別人也不見得容易”的信心，勞逸結(jié)合；糾正對考試的種種不正確、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地分析自己，制訂出恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)；最后一周內(nèi)，考生還可適當(dāng)閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試技巧的文章�？蓪�考生起到心理安慰作用，可使考生感到踏實(shí)，利于激發(fā)考生的積極心態(tài)。(記者：潘波）