一想到馬上要2016年河南省考筆試了，就心慌氣短，不想吃飯?

　　晚上輾轉(zhuǎn)難眠，翻來覆去無法入睡，亦或是睡后突然驚醒?

　　大腦一片空白，復(fù)習(xí)時注意力無法集中，完全不記得復(fù)習(xí)內(nèi)容?

　　莫名其妙的讓你精神不濟、萎靡不振、食欲不佳，總是覺得藍瘦香菇。

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　　2016年河南公務(wù)員考試在即，你有這種情況發(fā)生嗎?如果有，那你很可能“患”上了考前焦慮癥。考前焦慮普遍存在于即將參加重大考試的考生當中，適度焦慮有利于考生在考試中發(fā)揮水平，但是過度焦慮效果則相反，甚至?xí)�嚴重干擾考生的記憶，影響考生自信心。

　　那么作為考生，應(yīng)當如何及時調(diào)整心態(tài)，疏導(dǎo)焦慮，帶著飽滿的信心和斗志走向考場呢?學(xué)寶云課堂老師給出了如下建議。

　　1、心理調(diào)適，增強自信

　　增強自己的自信心。就像體育運動員一樣，想要在激烈的比賽中獲得好名次，那應(yīng)該就要具備良好的競技狀態(tài)，保證能發(fā)揮自己最好的水平。

　　這時候大家一定要加強心理調(diào)適，不過分緊張也不過分放送，在焦慮和煩躁的時候要懂得自我鼓勵，或者轉(zhuǎn)移注意力，做一些或想一些愉快的事情緩解焦慮，保持良好的考前心態(tài)。

　　2、體育運動，緩解疲勞

　　考生以腦力活動為主，適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。散步、打球、做體操或者跑步都是可以的。長期跑步的人，血壓和血脂都會比別人低，引起焦慮的激素也會比別人更處于正常的水平。所以，如果學(xué)習(xí)累了，堅持跑步是一個很好的方式。

　　在課余時間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準備，適時放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。

　　3、轉(zhuǎn)移注意，消除煩躁

　　人在做自己喜歡的事情的時候往往會是全身心投入的，大家可以再緊張的復(fù)習(xí)之后做一些自己喜歡的事，唱歌、聽音樂等都可以化解煩惱哦。

　　聽聽輕音樂能消除煩躁，聽聽后搖滾可以放松身心，無論做什么，只要放一些適當?shù)囊魳罚瑫�減少一些不必要的焦慮。

　　4、傾訴煩惱，舒緩壓力

　　適當?shù)那榫w宣泄可以調(diào)節(jié)壓力。

　　找?guī)讉�好朋友和他們聊聊天，傾訴自己遇到的煩惱與積怨，要么就在一個空曠安靜的地方大喊，哭笑由自己，這樣也是可以舒緩自己內(nèi)心的苦惱和委屈。

　　或者寫日記，長期寫字可以鍛煉人的思路，建立邏輯思維，更加能提出解決事情的方法。

　　總而言之，正確對待考前焦慮情緒，既不輕視也不過度解讀，祝福所有考生都能在2016年河南省考筆試中取得好成績。

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