從歷年的情況看,總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學習狀態(tài)不佳而導致中考失敗或成績不理想。所以說考生在中考前以及考試中,積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。
一、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高接受能力和工作效率,使思維更加敏捷,精力集中。
二、運動減壓法
科學地安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。
三、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調(diào)試,及時放松自己,如參加各種體育活動,放學后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法
對考生來說,學校的學習氛圍很壓抑和緊張,所以在家庭環(huán)境方面,家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。
五、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。
六、過渡減壓法
考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間,采取過渡調(diào)節(jié)方式。
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