仰臥起坐的時間訓練

　　1.20秒的訓練。主要是提高學生的腰腹爆發(fā)力。20秒學生做仰臥起坐，學生有足夠的體能，動作要領和動作質量都有保證。要求學生能突破25個左右最好。

　　2.30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎上有了進步而進行的提高訓練。要求學生能突破35個

　　3.45秒的訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。

　　4.一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。

　　5.15秒仰臥起坐.這樣訓練主要是提高學生的沖刺能力。

　　6."一分十秒的訓練"。這樣主要是提高學生的耐力，而其在訓練中我們可以說是："一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實際時間是"一分十秒"的練習時間。這樣不僅提高了學生的耐力，同時時間的增加可以增加學生仰臥起坐的數(shù)量，讓學生體驗訓練成績提高的喜悅，從而積極參與體育訓練。

　　訓練的順序

　　1.仰臥起坐爆發(fā)力訓練：20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐

　　2.仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐

　　3.仰臥起坐節(jié)奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3 (特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了后面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我采用了節(jié)奏訓練方法：節(jié)奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據學生的體能狀況數(shù)數(shù)1.2.3......學生根據老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行)

　　4.體育中考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。 訓練成績要有反饋 每次訓練老師要把訓練的成績告訴每個學生，幫助他們分析為什么取得這樣的成績，成績提高是什么原因，成績不能進步是什么原因，要鼓勵他們，給他們信心，從而提高學生的訓練積極性。

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