壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃�平──使壓力的程度能夠與你的生活相協(xié)調(diào)……

　　是不是感到早上起床很難？總是覺(jué)得很累？總是忘記重要的事情？總是感到身體酸痛？總想發(fā)脾氣？心情總是很煩躁？壓力正在發(fā)生。當(dāng)壓力無(wú)法消除時(shí)，我們可以做的是認(rèn)知并應(yīng)對(duì)壓力。

　　積極主動(dòng)地應(yīng)對(duì)壓力

　　壓力應(yīng)對(duì)從主動(dòng)性上可以分為主動(dòng)認(rèn)知、主動(dòng)行為和回避型應(yīng)對(duì)三種類型。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)要主動(dòng)出擊，將壓力給我們帶來(lái)的損失減小到最低點(diǎn)。主動(dòng)認(rèn)知應(yīng)對(duì)表現(xiàn)為從有利方面看待壓力，回憶和吸取過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，考慮多種變通方法等。主動(dòng)行為應(yīng)對(duì)是指采取積極行動(dòng)，做有益于事態(tài)發(fā)展的事情。而回避型應(yīng)對(duì)則表現(xiàn)為封閉情感，自我忍受等。主動(dòng)認(rèn)知和主動(dòng)行為應(yīng)對(duì)能減緩壓力所造成的不良影響，而回避型應(yīng)對(duì)會(huì)加重壓力對(duì)身體的消極影響。提及壓力很多人的反應(yīng)就是挺一挺就過(guò)去了，忍忍就算了，這都是典型的壓力回避型應(yīng)對(duì)方式。

　　認(rèn)識(shí)到自己可以改變什么，積極去做，加強(qiáng)生理儲(chǔ)備和情感儲(chǔ)備，堅(jiān)持鍛煉身體，建立和諧與相互支持的人際關(guān)系。

　　壓力面前心態(tài)很重要

　　明確壓力事件，優(yōu)先解決當(dāng)前最大的壓力事件，分析問(wèn)題事件的來(lái)龍去脈，確認(rèn)個(gè)人對(duì)問(wèn)題的處理能力，有助于解決問(wèn)題的信息，善于運(yùn)用自身的社會(huì)支持系統(tǒng)，擬定壓力事件的解決計(jì)劃，積極處理問(wèn)題，如果認(rèn)識(shí)到問(wèn)題事件遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了自身的能力范圍，及時(shí)地放棄也是一種理性的選擇。

　　每天我們都會(huì)遇到各種各樣的事情，我們也會(huì)有各種各樣的經(jīng)歷：快樂(lè)的、悲傷的、失落的、充滿希望的等等。自信樂(lè)觀的人，享受人生道路上的每一寸時(shí)光，用成功為自己打氣，在挫折中尋找寶藏；相反，消極自卑的人，總是關(guān)注別人的成功，抱怨自己的失敗，總是看到事情消極、困難的一面。其實(shí)我們每個(gè)人都可以擁有多彩而豐茂的人生，只要你學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題。

　　自考生考試壓力應(yīng)對(duì)小貼示

　　拿出一張紙，按照自己的實(shí)際情況回答下面的5個(gè)問(wèn)題。

　　1、請(qǐng)你設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的成績(jī)目標(biāo)

　　目標(biāo)：設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)可以緩解考試焦慮。目標(biāo)設(shè)定時(shí)，要充分考慮自身特點(diǎn)，目標(biāo)可以具體到每門(mén)課的分?jǐn)?shù)，因?yàn)槊總�(gè)人都有穩(wěn)步發(fā)展的長(zhǎng)處和短處，在選擇目標(biāo)時(shí)要注意揚(yáng)長(zhǎng)避短。冷靜的反思自己的考試成敗，同時(shí)制定一個(gè)適合自己的目標(biāo)。

　　2、請(qǐng)你制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃

　　目標(biāo)：確�？荚噺�(fù)習(xí)規(guī)律化，通過(guò)制定具體且易于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)達(dá)到增強(qiáng)自信和成就感的目的。制定計(jì)劃就像設(shè)計(jì)樓梯，將大目標(biāo)分解為多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo)，每前達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，都能體驗(yàn)到“成功的感覺(jué)”，這種“感覺(jué)”將強(qiáng)化自信心，并將推動(dòng)你發(fā)揮潛力達(dá)到下一個(gè)目標(biāo)。

　　3、談?wù)勛约簩?duì)自我測(cè)驗(yàn)的態(tài)度，滿意不滿意，它的意義是什么？

　　目標(biāo)：經(jīng)常自我測(cè)驗(yàn)，同時(shí)以樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)。自我測(cè)驗(yàn)的不成功，很可能是有很多考試的要點(diǎn)沒(méi)有掌握好，考試是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題的方式，同時(shí)自測(cè)也是人與考試的一種磨合，就像新手上路，磨合幾次，自然就可以發(fā)揮的越來(lái)越好。

　　4、你的情緒狀態(tài)如何？你覺(jué)得自己的心態(tài)準(zhǔn)備好了嗎？

　　目標(biāo)：平息紊亂的情緒，靜下心，使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身壓抑的不良情緒，及時(shí)予以消除。不要總是暗示自己感到焦慮、緊張、失落等，相反應(yīng)該對(duì)自己進(jìn)行積極地心理暗示。

　　5、詳細(xì)描述你的生活狀態(tài)，包括每天的作息時(shí)間。

　　目標(biāo)：反省自己的生活是否規(guī)律化，確保勞逸結(jié)合，注意保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律。在緊張的復(fù)習(xí)之余給自己留點(diǎn)時(shí)間，比如很多學(xué)生喜歡打籃球放松、喜歡聽(tīng)音樂(lè)放松，只要適度都是可以的，這有助于在最后的沖刺中保持較高的學(xué)習(xí)效率。