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2017年考研大綱及解析專題 ※ 關注微信獲取大綱

　　今日，有消息稱，考研初試時間已確定為12月17日、18日這兩天，這一消息讓本以焦躁不安的考研黨更加焦慮。對此，提醒各位考生，目前有關初試時間提前至12月17日的消息還未被證實，一切以官方消息為準，有任何變化考試吧考研網(wǎng)及新東方在線將第一時間通過各種方式通知學員，請同學們專心復習，不要在無意義的擔心中浪費寶貴的備考時間。此時此刻的考研人最需要的就是沉著冷靜，下面給大家現(xiàn)階段備考提出三點建議和六個方法來緩解焦慮情緒。

　　一、增加每日學習時長，一切往前趕

　　焦灼改變不了考試時間，更改變不了考研結果，如果考研初試時間確定提前至12月17日、18日這兩天，考研黨們首先要做的就是調整自己的復習計劃，把一切都往前趕。一周7天168個小時，對平常人來說，一周不過是一個月中的四分之一時光。而對于那些將要參加全國碩士研究生入學考試的學生來說，這一周卻每一分每一秒顯得彌足珍貴。所以假如考試提前，同學們要將這168個小時的學習時間合理分配到每天，即每天增加一小時的學習時長。

　　二、心無雜念，專注提高自身實力

　　還有考生會問，這樣的安排不會與四六級考試沖突嗎?如果我想最后刷一次四六級分數(shù)或者我四六級還沒過怎么辦?如果是沒過黨，那你最需要做的不是擔心四六級和考研如果沖突怎么辦，你最需要擔心的應該是：四六級還沒過，考研英語是不是有點危險了?與其想那些你無法改變的事情，還不如不要去想，這時候最需要做的就是一件事：好好學英語，好好關注大綱解析，政治是否有新考點，需要復習新內容?如果是刷分黨，那么你大可不必擔心，即使沖突，大四下學期你還是依舊可以報名四六級的。

　　三、緩解焦慮情緒，調整平和備考心態(tài)

　　美國著名心理學家羅洛•梅在他的代表作《焦慮的意義》中提到，“焦慮是人類面對威脅，希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài)。”

　　焦慮是什么?當你感覺到威脅、看見別人都好像很順利、自己卻找不到突破口，這三個加起來，你心跳加速又內心空洞，這就是焦慮。面對考研時間提前的威脅，自己緩慢的復習進度讓你找不到突破口看不到希望，心里還總想著，別人一定比我多看了好多書了，怎么辦怎么辦。

　　其實焦慮病不是病，適度的焦慮還能讓你保持警覺的狀態(tài)，轉化為備考的動力。那是不是越焦慮越好?當然不是，焦慮和表現(xiàn)呈現(xiàn)倒U字型。一定的焦慮讓你表現(xiàn)更好，但一旦超過某個階段，過高的焦慮下你會呈現(xiàn)癱瘓，而太低的焦慮會讓人覺得空洞無聊失去動力。而且面對考研，沒有人能與焦慮絕緣，所以，關鍵是如何與你的焦慮好好玩耍。下面就來介紹6種緩解焦慮的方法，無論是在此刻還是未來考場上，考生都要學會自己調整情緒，拿出最佳的備考和考試狀態(tài)。

　　​1、深呼吸：吸氣4秒、屏住呼吸7秒、再呼氣8秒并重復以上動作5次。深呼吸 會幫你把注意力從動物神經轉換為植物神經。

　　2、運動和冥想：跑步會很有效的讓你降低焦慮——當然，不要邊走路還邊聽著讓你繼續(xù)緊張的考研音頻�？梢砸贿呑呗芬贿吔o家人朋友打個電話，或者用冥想來有效的控制自己的焦慮。

　　3、寫清單：把所有讓你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終于不用占內存了，可以騰出來放考研的知識了!

　　4、先開始5分鐘：行動可以降低焦慮——因為行動告訴潛意識你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實在不想行動，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會好起來。

　　5、找到焦慮背后的問題：前面4個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。比如，你之所以對考試提前感到焦慮，是因為你本身就沒有復習好，再加上考試提前，你自然有一種不可掌控的焦慮感，這時你要意識到，真正使你焦慮的不是考試提前，而是你沒有復習好，那么解決焦慮的辦法，不是一直關注考試時間是否提前，而是應該努力追趕自己的復習進度。

　　6、預先設想底線：想清楚此事的最壞結果，然后問問自己能否接受?如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度，可以開始做了。

　　游戲規(guī)則對所有考生都是公平的，時間越少，越應該減少干擾按部就班，相信自己的付出，在官方消息出來前不要在無意義的擔心中浪費寶貴的備考時間。不過好在，大家終于可以操心操心自己的事兒，而不是看著今兒誰離婚，明兒誰又出了金句，在聒噪世界中做一個清醒、坦蕩的考研人了。

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