節(jié)目主講人：著名資深考研心理專家 梭子蟹

　　梭子蟹：大家好!我們今天的話題是“考研心理高發(fā)癥——高原反應”。此時距離2014年研究生入學考試只剩下十幾天，是考研的“高原反應”的突發(fā)時期，考生們會倍感焦慮、復習停滯不前、內心極度恐懼、壓抑、緊張和迷惘，因為對“高原反應”心理癥狀的不了解，往往會不知所措，陷入無助的惡性循環(huán)之中。本期心靈放大鏡節(jié)目就顯得很有必要了。今天，我將從“什么是考研高原反應”這個問題出發(fā)，和同學們一起分析和解決疑問和困擾，幫大家走出種種誤區(qū)，調整出最佳的狀態(tài)，讓沖刺跑更加完美。

內心壓抑難宣泄，處處不順阻礙多

　　患者：阮女士(職場考研)

　　癥狀：憋屈

　　患者自述：我是在職考研的，所以常常會遇到工作與考研發(fā)生沖突。對我而言，最重要的就是時間上的問題。每天必須在保證完成平時單位工作后，才能抽出時間來復習。相比以前，我的工作熱情淡了好多。主管對此有所察覺，認為我開始不思進取，曾多次提醒我要多看書，提高業(yè)務水平。每次我都敷衍了事。在外人看來，我開始成為一個很不上進的員工，不知道利用課余時間提升自己的工作水平。可是誰又能知道我內心的苦呢?面對主管善意的提醒甚至失望，我只能無言以對。在企業(yè)中，工作強度還是很大的。有時我下了班剛回到宿舍，渾身像散了架，一頭倒在床上，稍作休息后，就要投入到另一個境界——孤身奮戰(zhàn)考研。每天自己在這兩種角色里互換，內心的疲憊不言而喻。當同事們看見我熬夜通紅的雙眼時，打趣地問道：“去哪里通宵K歌去了?”每次我都報之一笑，不做辯解，也不希望他們知道自己在考研，擔心傳到主管那里對自己不利，畢竟誰也不喜歡一個三心二意的員工。長期下來，我把所有感受藏在心里，我的內心感覺很壓抑……可是我又不得不這樣堅持著、熬著。我不知道該如何排解我的苦悶。

　　梭子蟹：阮女士，你的情況屬于考研高原反應中的中級癥狀——憋屈。

　　并不是只有像阮女士這樣在職考研的人才會有這樣的癥狀，很多在�？佳械膶W生同樣會有這樣的癥狀�？忌鷤冊趶土暤倪^程中，難免會遇到小風雨、小挫折，比如無法理解一個知識難點、復習環(huán)境惡劣、與學校實習安排沖突、朋友之間相互不理解等。有一句話說得好：“我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。”你可以選擇它成為“不幸”“困難”“愁苦”，也可選擇它是“收獲”“提醒”“動力”，結果總是如你所愿。曾經有一句名言是這么說的，“敵人是你最好的老師。”每一個考生都要明白，考研復習遇到的種種困難，都是你最好的老師。冷靜下來想想看，做錯了題，忘記了背過的知識點，這些帶給你的是什么教訓及警惕，下次如何避免重蹈覆轍，這就是將“不幸”轉化為“收獲”，因此你的定義就是你的結果。

　　調整情緒，坦然面對不利的因素。不良的情緒影響我們的人際以及身心，過分壓抑只會使情緒困擾加重，而及時的適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”。 可以找自己的親人、朋友或通情達理的人，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來，以求得到他們的開導和安慰�；蚴堑娇諘绲牡胤剑瑪M定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄心中的不良情緒。一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來。

　　療法：每一個考研人在“高原反應”來臨的時候，總會覺得自己身上的壓力很重，內心苦悶很多。當實在無法消除自己的悲傷和痛苦時，也可以暫時痛哭一場，使心理負擔和精神壓力隨眼淚釋放出來，心理也會感到輕松許多。適當?shù)刈鲆恍�娛樂和體育活動，緩解身心的緊張感;及時補充營養(yǎng)，保證精力充沛;面對未知的結果，要學會坦然面對。壓力會伴隨一生的，我們能做的就是學會與壓力共處，面對未知的未來，做到問心無愧便是。

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