節(jié)目主講人：著名資深考研心理專家 梭子蟹

　　梭子蟹：大家好!我們今天的話題是“考研心理高發(fā)癥——高原反應”。此時距離2014年研究生入學考試只剩下十幾天，是考研的“高原反應”的突發(fā)時期，考生們會倍感焦慮、復習停滯不前、內心極度恐懼、壓抑、緊張和迷惘，因為對“高原反應”心理癥狀的不了解，往往會不知所措，陷入無助的惡性循環(huán)之中。本期心靈放大鏡節(jié)目就顯得很有必要了。今天，我將從“什么是考研高原反應”這個問題出發(fā)，和同學們一起分析和解決疑問和困擾，幫大家走出種種誤區(qū)，調整出最佳的狀態(tài)，讓沖刺跑更加完美。

想法雜亂非理性，情緒敏感難淡定

　　患者：劉雨(河北大學)

　　癥狀：混亂

　　患者自述：我現(xiàn)在遇到的問題是每天想到快要考試了，心里就不由得緊張起來，便會不自覺地胡思亂想，而且想到的問題總會有連鎖反應的。有時候我會想到如果沒考上的話那我會不會也找不到好工作;有時候我想到大二大三的時候怎么就沒有好好學習呢，害我現(xiàn)在費這么大勁，而且還不曉得這個知識基礎彌補得夠不夠扎實;有時候我想到為什么別的考生復習狀態(tài)都那么好的，而自己總是昏沉沉的;有時候我想到如果自己考不上會不會被父母和同學們看低，覺得自己太笨了……每天想到這些問題，就會很頭疼，嚴重影響了復習的效率。本來復習的任務量就大，裝在腦子里像一團漿糊，又加上我這些雜亂的想法在心里穿來穿去，讓自己都難以安定下來。

　　梭子蟹：劉雨同學，你的情況屬于考研高原反應中的初級癥狀——混亂。

　　大家在復習過程中，開始時最關心的往往是復習方法，網上也是四處泛濫著各種考研圣經和方法秘訣。實際上，復習的方法是很容易掌握的，難的卻是在實踐過程中如何操作，并且只有適合自己的學習方法才是最有用的。那么多的知識需要掌握，不同的科目又在不斷地交替，我們怎么樣才能在這樣高強度的勞作下，提高自己對復習知識的吸收效果呢?

　　在“高原反應”來臨的時候需要我們心靜，認真看清楚眼前的形勢。只有在心靜下來的時候，才不會胡思亂想，心緒不會混亂。這樣一來，復習效率自然也高很多，做題思考的時候比較容易調用自己已經吸收的知識。如果心里不安靜，雜念太多，將導致注意力無法集中到復習上去，緊接著跟來的便是學習效率下降，要記的記不住，要懂弄不懂。在剩下的時間里，很多同學的復習已經進入了沖刺階段，這個階段對于自己的考試有著至關重要的作用，關系到自己能否在最后階段取得一個優(yōu)異的成績，這一點主要是基于記憶的規(guī)律來講。長時間的復習，很多學生會對很早之前的記憶有所淡忘，因此要求這個階段重新復習，著重理解。這個階段的壓力也是難以避免地不斷增大，和考試相關的雜事也很多。因此格外的要求各位考生保持一個平靜的心態(tài)。在備研路上，要能夠淡化負面情緒，這一點是非常重要的。不然，我們很容易陷入混亂的高原反應循環(huán)之中，影響到復習效率和狀態(tài)。這些說起來容易，但是讓身受煎熬的考生樂觀起來卻也是門學問。來自自身、家庭、社會的壓力，很難讓我們放松下來。這時候就需要 “自我暗示”法了。當自己過于敏感、胡思亂想的時候，暗示自己要淡定。

　　療法：考研復習會占去你大量的時間以及精力，如果你仍在生活上過于敏感“錙銖必較”的話，那么直到最后走上考場上的這段時間，你將過得很累很辛苦，很不開心。在沖刺階段中，患上高原反應的你何不大氣一些，不拘小節(jié)一些，放手一些生活上的瑣碎，處事淡然一點，為人淡然一點，將這一切的不快不順換一個角度想想，換一種方式去應對，讓自己輕松一些，那么相信你的考研生活自然而然也會快樂起來。心情好，復習質量自然也會大大提高�！』靵y只是因為自己心情不好產生的一種恐懼，消滅這種恐懼也“高原反應”也就消失了。

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