案例：

　　小辛每天都在緊張的復(fù)習(xí)中，忙碌但卻充實。一天晚上，姑媽打電話給他，邀請他與全家人一同去香山看紅葉。小辛頗為心動：其一，這是全家人的聚會，可以和好久未見的兄弟姐妹們瘋玩一陣;其二，復(fù)習(xí)生活過于枯燥乏味，小辛渴望生活中能有一點新鮮。于是，他欣然同意。

　　晚上，他卻突然想到：香山之行看似只要花一天的時間，而實際上，每年爬完香山回來，他總要再休息兩天。如此一來，總計要耽誤他三天的復(fù)習(xí)時間。在這個復(fù)習(xí)階段，三天的空白足以打亂他的復(fù)習(xí)計劃。

　　最終，小辛沒有去香山。當(dāng)他安安靜靜地坐在教室看書的時候，他知道，他距離考研成功又近了一步。

　　20世紀60年代，美國心理學(xué)家沃爾特•米切爾做了一個關(guān)于自制力的著名實驗，實驗的對象是幼兒園里4歲的兒童。他告訴孩子們，如果等到他辦完事回來，就可以得到兩塊果汁軟糖;但如果等不了那么久，就只能得到一塊，而且馬上就可以吃。果汁軟糖的誘惑與漫長的20分鐘等待對于4歲的小孩子來說，確實是一個考驗，是一個沖動與克制、欲望與自我控制、即刻滿足與延遲滿足之間永無休止戰(zhàn)斗的縮影。

　　實驗結(jié)果表明，有一些孩子能夠熬過20分鐘的時間，一直等待米切爾回來，得到了兩塊果汁軟糖作為回報;而那些較沖動的小孩幾乎是在米切爾走出去“辦事”的那一瞬間，就立刻伸手去抓取并享用那一塊糖。

　　12年后，米切爾對當(dāng)年參與實驗的孩子們進行了追蹤調(diào)查。此刻，他們的能力差異，尤其是在情感和社交能力方面的差異，也逐步顯露出來。

　　那些在4歲時即能抵制誘惑的孩子們長大后，有相對較強的社會競爭性和自制力，也能較好地應(yīng)對生活中的挫折;而在那些經(jīng)不住誘惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述這些品質(zhì)，同時出現(xiàn)心理問題的人較多。

　　在這里，我們談?wù)摰呐囵B(yǎng)自制力，主要是用于處理那些與考研復(fù)習(xí)大方向無關(guān)，但卻會對復(fù)習(xí)產(chǎn)生一定影響的小問題。爬香山固然不會決定小辛考研的成敗，但的確會對他的復(fù)習(xí)進度產(chǎn)生一定的影響。因此，考研復(fù)習(xí)中，自制力的培養(yǎng)不可或缺。

　　跨考考研輔導(dǎo)專家曹老師建議大家來看一下培養(yǎng)自制力三步法：

　　1. 認識到人的感情容易傾向于暫時的滿足;

　　2. 分析每項行動可能帶來的長期結(jié)果;

　　3. 落到實處的行動必須是最大符合自己長期利益的行動。

　　第一步就是要明白，人的感情容易傾向于暫時的滿足，而選擇延遲滿足就需要耗費更多的精力。那些令人暫時滿足的事情，通常會給人帶來歡樂、放松或者其他愉悅感覺。如果做了這些事情，固然會帶來一時的快樂，但極有可能影響到長期的計劃及發(fā)展。

　　第二步是要利用自己的經(jīng)驗，分析每項行動可能帶來的長期結(jié)果。小辛爬香山除了帶來歡樂外，也確實會帶來精神和體力上的放松，能夠?qū)�后續(xù)的復(fù)習(xí)起到積極的影響;可是，如果選擇復(fù)習(xí)，則會使他能夠更好地按照計劃來進行，擁有了更充裕的復(fù)習(xí)時間。

　　最重要的就是第三步——選擇能最大限度符合自己長期利益的行動。爬香山固然可以讓緊張的心松弛下來，但其耗費的精力卻也是十分“可觀”的。相比較之下，選擇留在學(xué)校復(fù)習(xí)則保證了計劃的順利進行;再者，小辛安慰自己，爬香山可以明年再去，而自己可不希望明年還在準備考研!

　　整個復(fù)習(xí)周期，考研人都會面臨這樣或那樣的誘惑。可以嘗試著用這三步法來訓(xùn)練自己，漸漸地，這種自制力的培養(yǎng)很容易地成為考研人的一種習(xí)慣，從而可以幫助你更好地準備自己的復(fù)習(xí)。

　　總之，當(dāng)你決定考研時，要爭取一個良好的社會支持系統(tǒng)，為自己營造一個良好的社會環(huán)境。同時，也需要培養(yǎng)自己的自制力，讓自己更好地拒絕來自外界環(huán)境的一些誘惑。當(dāng)你努力做到這些時，你會發(fā)現(xiàn)，原來在考研的路上，良好的環(huán)境是自己創(chuàng)造出來的!

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