催眠方法：生物鐘調(diào)整法

　　使用等級：A-

　　使用說明：如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂�？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降�？傊�，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。

　　適合人群：常熬夜的考生

　　催眠方法：調(diào)節(jié)飲食法

　　使用等級：B+

　　使用說明：有不少考生喜歡在晚上復(fù)習(xí)的時候食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料提神，因為眾所周知經(jīng)過一天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之后，晚上8點的時候人的體力進(jìn)入低潮期，很容易困乏，吃點小零食或者飲料提下神成了許多考生的選擇�？墒沁@種做法是錯誤的，因為實驗證實，宵夜的攝入會對深度睡眠造成不良的影響。因此睡覺之前，不要食用這些東西。為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：第一，忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān);第二，忌飲濃茶與咖啡，晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。第三，忌喝酒，研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

　　適合人群：喜歡夜晚復(fù)習(xí)吃零食的考生

　　催眠方法：泡腳法

　　使用等級：B

　　使用說明：實驗證明，熱水有助于人體開啟睡眠模式。晚上睡覺前用熱水泡腳，有利于自己緩解復(fù)習(xí)的疲勞，使得自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這樣的條件對于住學(xué)校宿舍的考生來說比較奢侈，天天使用這樣的睡眠方式不太實現(xiàn)。因此，有條件的考生，可以多嘗試一下泡腳法，熱水的能量不僅可以讓自己的雙腳血液流通，還可以驅(qū)散體內(nèi)的乏意，讓自己調(diào)整到睡眠模式。

　　適合人群：易疲憊的考生

　　催眠方法：打盹法

　　使用等級：B

　　使用說明：打盹的最佳時機(jī)就是中午體溫下調(diào)時，以及洗了個熱水澡或鍛煉完后體溫開始下降時。人的體溫一般在洗完熱水澡60到90分鐘后，以及鍛煉完4個小時后開始下降

　　如果你只打了個30到45分鐘的小盹卻還覺得困乏無力，那你可能已經(jīng)進(jìn)入熟睡階段了。每個人進(jìn)入熟睡階段所需的時間都是不同的。因此在這種情況下，可以睡得再少一些，以防進(jìn)入熟睡階段。防止打盹睡過頭的最好方法，就是去地攤上買一個1元錢帶鬧鈴功能的手表。但別擔(dān)心，我們在睡眠的第二階段睡得并不熟，輕微的鬧鈴聲就可以把我們鬧起來了。別低估打盹的用處。如果你真想減少睡眠時間，打盹可以在白天為你補(bǔ)充大量精力。這樣做不僅能讓你恢復(fù)大量體能，也能讓你頭腦清醒，注意力更集中。

　　適合人群：中午易困乏的考生

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