這些癥狀我們要如何調節(jié)呢?

　　一、心理調節(jié)：

　　雙節(jié)期間應以修養(yǎng)身心、消除疲勞為主，不應變本加厲地透支精力復習，如果在復習時出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀，要學會放松。可以通過聽音樂、讀書等休閑方式進行自我調節(jié)，有利于盡快進入備考狀態(tài)。睡眠是驅趕疲勞的重要方法，每個人的睡眠安排要考慮人體生物鐘，不要打亂生物鐘。睡眠每天6至8小時足夠，每天還應盡量保證11點前入睡，保證機體正常休息和修復。晚飯也不要吃得過遲，最好在7點前吃完，睡前不要再吃東西，還可用熱水泡泡腳，不要多喝水，但可喝些牛奶。

　　二、生理調節(jié)：

　　1.長假期間玩樂過度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有的考生出現(xiàn)了失眠癥狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。新的睡眠規(guī)律在4-6天內就會形成，如果一個人在長假期間經常晚睡晚起，形成的睡眠習慣到節(jié)后已不能和正常的作息時間相適應。因此，在假期的最后一兩天，不應該再熬夜，也不要安排密集的活動，而要參考節(jié)后的作息時間進行調整。

　　2.節(jié)日期間都是大魚大肉,導致腸胃負擔過重,收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。這時候要大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,有選擇性地偏重于某些食物如清淡食物等，對“長假后綜合癥”有一定的緩解作用，有利身體盡快的恢復健康。

　　甩掉假期綜合癥，關鍵還是考生自己要有正確的心態(tài)，采取積極的態(tài)度去面對新環(huán)境、新變化，使自己盡快融入集體，多交一些朋友。同學們尤其要學會跟“自己” 相處，當自己感到力不從心或者心煩意亂的時候，要自我安慰，自我鼓勵，也要自我批評，調動內心的力量。調查稱，飲食無規(guī)律、長時間久坐、缺乏運動也是假期綜合癥的誘因，對此，同學們可適當參加體育鍛煉，如周末約上新同學一起打球，晚飯后和家人一起散步等。

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