錦囊1 適當(dāng)放松，減小壓力

　　小慧：作為過來人，我認(rèn)為目前最重要的不僅僅是能“吃”進(jìn)去多少知識，心理和生理的狀態(tài)同樣重要。我第一年考試就是因?yàn)椴蛔⒁馍眢w，考前兩個星期重感冒發(fā)燒，去醫(yī)院看病花了很多時(shí)間，最后身體也沒能及時(shí)恢復(fù)，考試狀態(tài)很差，結(jié)果落榜了。有了這次慘痛的教訓(xùn)，在第二年復(fù)習(xí)的時(shí)候我就特別注意休息和鍛煉。

　　如果復(fù)習(xí)很累，不妨去放松一下，這可以緩解壓力，調(diào)整好狀態(tài)。給很久沒聯(lián)系的同學(xué)打電話聊聊天，和朋友大吃一頓，傾訴一下自己的壓力和煩惱;去公園里散散步，隨便翻看一些雜志，或者干脆給自己一個奢侈的午休。每天堅(jiān)持用20分鐘到半個小時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣既強(qiáng)健了體魄也放松了情緒，復(fù)習(xí)效率會更高。

　　12月，準(zhǔn)備較早的考生已經(jīng)進(jìn)行第三遍復(fù)習(xí)了，如果看不進(jìn)書，不妨針對某門課程或重要知識點(diǎn)排列出一個知識架構(gòu)，在整理的時(shí)候查缺補(bǔ)漏，既輕松實(shí)用，又加強(qiáng)了對知識的整體掌握。

　　錦囊2 及時(shí)改變學(xué)習(xí)方法

　　周軍：學(xué)習(xí)者在長時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效果并未提升，這種現(xiàn)象在社會心理學(xué)中叫作“高原現(xiàn)象”，是一種正常反應(yīng)。學(xué)習(xí)其實(shí)是一個過程，要經(jīng)歷開始階段、迅速提高階段、高原期以及再次提高階段的循環(huán)往復(fù)。一旦出現(xiàn)了“高原現(xiàn)象”，要及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)策略，因?yàn)榍捌诘膶W(xué)習(xí)方法不一定適合高原期，沖刺期的考生應(yīng)盡早探索新的學(xué)習(xí)方法。

　　“高原現(xiàn)象”通常發(fā)生在知識基礎(chǔ)不牢固的考生身上，只要花一定時(shí)間鞏固基礎(chǔ)知識，把局部知識和技能綜合運(yùn)用，并將它們連貫起來，還是能取得很好的效果，擺脫“高原現(xiàn)象”帶來的不良影響。小慧同學(xué)提到的整理知識大綱就是一種比較科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，在沖刺期靈活應(yīng)用這種學(xué)習(xí)方法會達(dá)到事半功倍的效果。此外，更換學(xué)習(xí)環(huán)境、重新安排復(fù)習(xí)進(jìn)度、尋找有益的考研同盟都是沖刺期可以采用的方法。

　　孫站河：在沖刺階段，對各門學(xué)科的復(fù)習(xí)一定要在系統(tǒng)認(rèn)知的前提下重點(diǎn)把握。在此，向大家推薦一個“目錄復(fù)習(xí)法”，即結(jié)合各科專業(yè)課的目錄，系統(tǒng)回顧各科的內(nèi)容、內(nèi)在邏輯體系、章節(jié)重點(diǎn)等。在這個基礎(chǔ)上，理工科考生要重點(diǎn)認(rèn)知某些原理、公式等，做歷年真題時(shí)要尋找某些重點(diǎn)原理、公式的不同命題方式;文科考生要多看一下歷年真題中的重復(fù)命題，特別是論述題，要關(guān)注本專業(yè)學(xué)術(shù)論文中的最新觀點(diǎn)，結(jié)合自己的理解，給出詳盡的論述。

　　錦囊3 合理飲食，充足睡眠，適度鍛煉

　　張女士：對考生來說，考研沖刺不僅是學(xué)習(xí)能力和意志力的比拼，也是身體狀況的比拼，而合理飲食、充足睡眠和適度鍛煉是保證身體健康最基本的要求。

　　首先，一日三餐要準(zhǔn)時(shí)，不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重就不按時(shí)吃飯，身體撐不住，復(fù)習(xí)效果也不會理想。早餐一定要吃好，最好占全天食量的三分之一強(qiáng)，可以多吃面粉類點(diǎn)心，堅(jiān)持喝牛奶或豆?jié){，有條件還可以再吃些蔬菜;午餐和晚餐則不要吃得太飽，否則會使大腦活動效率降低。要多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧分才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲用水以白開水為佳，不可用飲料代替。

　　其次，充足的睡眠對消除疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要，這和“磨刀不誤砍柴工”是一個道理。充足的睡眠意味著每天有固定的睡眠時(shí)間，作息有規(guī)律。考生大多是20多歲的年輕人，每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間一定要保證，睡眠不佳者可在睡前飲用一杯熱的純牛奶。

　　此外，要做適量運(yùn)動，到運(yùn)動場慢跑、走長路、爬樓梯都可以，既提高身體的抵抗能力和免疫能力，又調(diào)節(jié)心情。戶外的新鮮空氣會使人感覺頭腦清醒，心情舒暢，有利于提高復(fù)習(xí)效率。

　　如何避免在沖刺期動搖、逃避?

　　12月是個異常危險(xiǎn)的月份，一些考生會在這個時(shí)候突然放棄。在采訪中，我們也遇到了不少搖擺不定的考生，他們迷惑痛苦的眼神讓旁觀者也不禁為他們焦急。

　　從山西來京備考的露露向記者訴苦說：“我在山西有一份很穩(wěn)定的工作，現(xiàn)在在北京住著地下室考研，所有人都不理解我。我一直對自己的選擇很堅(jiān)定，但是臨近考研，我卻突然懷疑考研的意義，考上了又能怎樣?”和露露有類似經(jīng)歷的廣東女孩張王莉說：“復(fù)習(xí)了好幾個月，突然覺得這個專業(yè)并不是我最喜歡的，一下子就沒興趣了，現(xiàn)在我換專業(yè)還來得及嗎?”湖南大學(xué)的李子在論壇上寫下了當(dāng)天的復(fù)習(xí)心情：“時(shí)間太少了!我還有那么多資料沒有看完，更不要說背下來了。昨天還跟朋友說，今年時(shí)間太緊了，要不要明年再考?”

　　堅(jiān)持了長達(dá)半年的全力復(fù)習(xí)，卻在最后關(guān)頭動搖，最終功虧一簣。這種現(xiàn)象為什么會發(fā)生?怎樣才能避免它的不良影響呢?

　　錦囊4 樂觀無敵

　　王琴：在沖刺期動搖逃避的考生，最缺乏的就是“樂觀”和“自信”，露露、王莉和李子都是因?yàn)闊o法承受考試時(shí)間越來越近所帶來的心理壓力，對自己喪失了信心，所以才會變得疑慮滿腹、憂心忡忡，幾乎想要放棄。

　　在我考研沖刺的時(shí)候，我也有過苦悶和動搖，一想到考研的激烈競爭，自己有可能會失敗就想放棄，我害怕勞而無獲。在最焦慮的時(shí)候，我試著撥通了學(xué)校心理咨詢的熱線電話，老師耐心傾聽后，告訴我一些調(diào)節(jié)情緒的方法，并叮囑我多給自己一些樂觀的理由，這幫助我平穩(wěn)地度過了情緒波動期。因此，我建議考生不要忌諱心理咨詢，有專業(yè)的指導(dǎo)可以理順心氣，消除有礙復(fù)習(xí)的消極情緒;學(xué)習(xí)碰到難點(diǎn)要及時(shí)求助，千萬不要苦鉆牛角尖;那些與考試無關(guān)而又難以忘記的事情，可以找朋友傾訴或?qū)χ�鏡子自我宣泄，然后忘掉，全身心投入復(fù)習(xí)。

　　在心情平靜、愉快的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率往往最高，復(fù)習(xí)效果也最好。在你最樂觀的時(shí)候，任何不好的事情都能看開，任何不順心的事情也能理解。在心情愉悅的時(shí)候，做了N遍也沒做出來的題目，說不定能很快找到答案。良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，提高學(xué)習(xí)效率。相反，沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良情緒會使大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，使記憶、思維發(fā)生障礙，阻礙解題進(jìn)程。因此，應(yīng)控制自己的情緒，以樂觀舒暢的心情投入到?jīng)_刺復(fù)習(xí)中。

　　錦囊5 正視自己的弱點(diǎn)

　　陳文燈：12月有打退堂鼓的想法是很常見的，因?yàn)槊總�人都有自己的弱點(diǎn)，一方面要盡力做到知識面的廣闊，一方面又要掌握每個知識點(diǎn)的深度，很難顧及全部。知識是無窮盡的，考研只是對你知識水平的一個測試，從某種角度來說，考研并不是要考你知道多少，而是在測試你的思維拓展怎樣。

　　另外，對自己的專業(yè)和職業(yè)，不需要過度規(guī)劃。我有一個學(xué)生，讀了7年計(jì)算機(jī)專業(yè)，但是畢業(yè)后竟然去新東方做了英語老師。其實(shí)，所學(xué)專業(yè)并不會限定就業(yè)領(lǐng)域，對報(bào)考專業(yè)的懷疑只是一時(shí)的動搖，可能是在專業(yè)課復(fù)習(xí)上遇到了一些挫折。那么，明確自己的問題所在，用這剩下的一個多月時(shí)間來攻克這個難題，正是你目前最切實(shí)的解決辦法。

　　林子：復(fù)習(xí)已經(jīng)堅(jiān)持到了這個階段，千萬不能有明年再考的想法，除非是專業(yè)差異性太大或者基礎(chǔ)太薄弱，因?yàn)樵俣嘁荒晖瑯訒�覺得時(shí)間不夠，你仍然不能無所不知�？佳械臅r(shí)候，我也一直覺得時(shí)間不夠用，到了12月，我突然發(fā)現(xiàn)，“還有好多經(jīng)典名著沒有背，好多名家作品沒有看”。但是抱怨沒有用，時(shí)間就是這么有限。后來我采取了折中的辦法——看名家評論，對沒有看過的名著有個大致把握，了解其經(jīng)典之處。這種快捷的復(fù)習(xí)方法收到了很好的效果，在這樣的復(fù)習(xí)中，我能感覺到自己每一天都有收獲，弱點(diǎn)慢慢變成了長處，信心也在不斷地增強(qiáng)。

　　錦囊6 適度控制情緒

　　周軍：動搖和逃避都來自壓力下的恐懼，在沖刺階段，很多人都會擔(dān)心失敗，從而對自己的選擇產(chǎn)生動搖。因?yàn)槊總�人都希望自己付出巨大努力之后，能夠得到成功的回報(bào)。沖刺是黎明前最黑暗的時(shí)期，考生的懷疑、逃避實(shí)際上是在為自己尋找各種開脫的理由，對于“萬一失敗了怎么辦”的思考，實(shí)際上是一種自我防御。這種逃脫和防御能夠使人減少一部分的壓力，但是也有可能會成為阻礙繼續(xù)復(fù)習(xí)的障礙，而過度的松懈則會讓人放棄。

　　從根本上說，一方面，我們要理解這種現(xiàn)象，它的確有助于減壓;另一方面，也要控制這種情緒，防止過度放松，影響復(fù)習(xí)，更不能分散精力去做其他事情，以免造成過度防御，結(jié)果適得其反。遇到這種現(xiàn)象，考生需要反省兩個問題：一個是人生的意義是什么?另一個是考研的意義是什么?在考研初期，有些同學(xué)已經(jīng)思考過這兩個問題，但如果在沖刺時(shí)又出現(xiàn)懷疑動搖的現(xiàn)象，就需要重新反思，越是想放棄就越要反思，繼續(xù)還是撤退，都需要明確的理由。這也是在澄清自己的信念。

　　如何客觀面對外界影響?

　　許多考研人的內(nèi)心是孤獨(dú)的，而他們的周圍卻很喧鬧。復(fù)習(xí)后期，周圍很多人已經(jīng)保研、就業(yè)、出國，考研人與環(huán)境似乎是不和諧的，外界的環(huán)境有時(shí)會嚴(yán)重影響考研人的情緒。

　　北京服裝學(xué)院的“甜甜豬”給我們留言說：“周圍的同學(xué)都陸續(xù)找到了好工作，我經(jīng)常心里會不平衡，以我的實(shí)力，我一樣可以找到好工作�？墒俏乙�面對生死未卜的考研，想想好失落啊!”而在職考研的李澤面臨著年末工作任務(wù)的加重，他告訴記者：“很多堆積下來的工作都得完成，單位辦事效率不高，時(shí)間耗得很長，根本抽不出空來看書，怎么辦啊!”一直和舍友一起學(xué)習(xí)的小黎也很焦慮：“和我一起復(fù)習(xí)的同學(xué)突然不考了，枯燥的學(xué)習(xí)生活只有我一個人，真怕自己堅(jiān)持不到最后!”還住在學(xué)校的Jen說：“宿舍同學(xué)每天打游戲到很晚，嚴(yán)重影響了我的復(fù)習(xí)，我白天總是精神不好�！�

　　那么，處在沖刺期的考研人應(yīng)該如何客觀面對外界影響呢?