是什么讓他如此焦急?

　　一天，輔導(dǎo)班老師接到一個(gè)咨詢(xún)電話(huà)，電話(huà)里一個(gè)男孩焦急地說(shuō)：“老師，救救我吧!我正準(zhǔn)備考研，可現(xiàn)在，不管我怎樣努力，都沒(méi)辦法看書(shū)做題復(fù)習(xí)，我該怎么辦?”輔導(dǎo)老師心想，這種癥狀十分符合考前焦慮癥的特征，難道是考前焦慮癥?為了進(jìn)一步了解情況，跨考輔導(dǎo)老師跟他約了見(jiàn)面時(shí)間。

　　按照約定的時(shí)間，這位考生來(lái)到了咨詢(xún)室(為了保護(hù)這位同學(xué)的隱私，稱(chēng)他為小楊)，他介紹了自己的情況。原來(lái)，小楊的學(xué)習(xí)成績(jī)一直十分優(yōu)秀，但高考時(shí)由于幾分之差，他與理想的大學(xué)失之交臂，被錄取到第二志愿的大學(xué)。進(jìn)入一直夢(mèng)想的大學(xué)是他考研的動(dòng)力，但他的目標(biāo)是一所國(guó)內(nèi)首屈一指的著名學(xué)府，報(bào)考人數(shù)眾多，競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力也特別大。第一次考研，小楊因?yàn)閺?fù)習(xí)不夠充分而名落孫山，這已經(jīng)是他第二次考研了。這一年來(lái)，他痛下決心，每天與書(shū)桌課本為伴，過(guò)著教室、宿舍、食堂三點(diǎn)一線(xiàn)的生活，可就在離考試還不到兩個(gè)月的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)自己拿起書(shū)來(lái)總是走神，也不能集中精神，常常在教室里坐了很長(zhǎng)時(shí)間卻沒(méi)看進(jìn)幾頁(yè)，效率越來(lái)越低。而且睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差，已經(jīng)習(xí)慣了晚睡早起的他，近來(lái)總是失眠多夢(mèng)，還常常被惡夢(mèng)嚇醒，總有一種睡不醒的感覺(jué)，整天都昏昏沉沉的。他越來(lái)越焦急，可越焦急越?jīng)]辦法集中精神，也越容易失眠，于是不得不求助心理咨詢(xún)。

　　在夢(mèng)中攀登的人

　　聽(tīng)完這些，輔導(dǎo)老師已基本明白了小楊的問(wèn)題所在。為了進(jìn)一步確認(rèn)，跨考輔導(dǎo)老師請(qǐng)他回憶了一下近來(lái)經(jīng)常做的夢(mèng)。他印象較深的一個(gè)夢(mèng)是黑色的，他和許多人在一座很高的山上，沿著一條又細(xì)又長(zhǎng)的索道向上攀登，目標(biāo)是天亮前到達(dá)山頂。雖然山上的景色很美，但大家都沒(méi)有心思去看，只是一個(gè)勁地往上爬。有的人爬不動(dòng)了，就掉下山去，他也有一種力不從心的感覺(jué)，生怕自己也會(huì)失手掉下山去，每次有人從身邊掉下來(lái)他都嚇出一身冷汗，于是從夢(mèng)中驚醒。

　　經(jīng)常做這種夢(mèng)的人，他們有明確的目標(biāo)，往往都肩負(fù)巨大的壓力。夢(mèng)中的山頂象征著目標(biāo)，而天亮前到達(dá)說(shuō)明了時(shí)間的緊迫，也說(shuō)明目標(biāo)是一個(gè)新的開(kāi)始。用“爬山”來(lái)形容整個(gè)過(guò)程，更說(shuō)明了這個(gè)過(guò)程的艱辛�？吹狡渌�人爬不動(dòng)掉下山去，說(shuō)明他認(rèn)為達(dá)到山頂是唯一的目標(biāo)，中途任何的停止或休息都不可以，一旦放松就會(huì)前功盡棄。而由于目標(biāo)很高，他已經(jīng)疲憊不堪，此時(shí)最佳的選擇就是在原地稍微休息一下，待補(bǔ)充體力后再繼續(xù)攀登，但在潛意識(shí)里他認(rèn)為自己不能這樣做，怕停下來(lái)就會(huì)掉下去。

　　小楊的這種情況，屬于較典型的考前焦慮癥的一種。這類(lèi)考生往往肩負(fù)著巨大的考試壓力，由于不懂得如何做好壓力管理，久而久之背上了沉重的心理負(fù)擔(dān)而無(wú)法排解。這就好像我們背著一個(gè)背包去遠(yuǎn)行，剛開(kāi)始，由于年輕氣盛，血?dú)夥絼�，這個(gè)背包并不顯得沉重。然而，隨著路程的延長(zhǎng)、目標(biāo)的接近，背包就會(huì)顯得越來(lái)越沉重。所謂“行百里者半九十”，就是這個(gè)道理。許多人不是倒在最初的起跑線(xiàn)上，而是倒在接近目標(biāo)的最后幾十米。

　　完美主義者的悲哀

　　為了更透徹地了解造成這種考前焦慮的原因，跨考輔導(dǎo)老師對(duì)小楊的性格特質(zhì)進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，完美主義占了他性格中較大的比重。具有完美主義性格的人，對(duì)自己的要求往往高于常人，不容許一點(diǎn)兒不如意的存在，否則就會(huì)認(rèn)為是缺憾。心理學(xué)研究認(rèn)為，性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當(dāng)，就會(huì)對(duì)人的工作與生活造成影響。

　　以小楊為例，完美主義的性格使他追求卓越、不甘平凡，因此在與同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現(xiàn)實(shí)感的表現(xiàn)，畢竟完美在現(xiàn)實(shí)中是不存在的，人生一般都是理想與現(xiàn)實(shí)的折中，我們既要學(xué)會(huì)抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒(méi)有實(shí)現(xiàn)完美，對(duì)他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是小楊為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他努力的動(dòng)力，但如果失去節(jié)制，就會(huì)成為成功的阻力。

　　讓業(yè)余愛(ài)好幫助你減壓

　　集郵與足球是小楊最?lèi)?ài)的業(yè)余活動(dòng)，經(jīng)常翻看郵冊(cè)和約人踢足球，會(huì)讓他心情放松和愉悅。然而，他把兩次重要考試失利的原因歸咎于集郵與足球，認(rèn)為自己玩物喪志。所以，在決定第二次考研后，小楊就把郵冊(cè)和足球鎖到柜子里，全身心地投入復(fù)習(xí)。可是，學(xué)習(xí)效果并不明顯。有幾次經(jīng)不住朋友的勸說(shuō)去踢球，回來(lái)后他會(huì)被一種深深的愧疚感包圍，覺(jué)得自己沒(méi)有兌現(xiàn)承諾，浪費(fèi)了時(shí)間。這種愧疚感困擾著他，令他無(wú)法安心看書(shū)，他為此而自責(zé)，甚至一度產(chǎn)生放棄考研的想法。為了懲罰自己，他制訂了更加嚴(yán)格的學(xué)習(xí)計(jì)劃，用延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的方式作為貪圖玩樂(lè)后的補(bǔ)償，可是效果卻并不明顯。久而久之，他發(fā)現(xiàn)自己的記憶力開(kāi)始下降，剛剛看過(guò)的單詞，一轉(zhuǎn)眼就不記得;做好的習(xí)題，總要反復(fù)核對(duì)幾遍才記得答案，學(xué)習(xí)效率明顯下降。慢慢地，他變得越來(lái)越不自信，終日郁郁寡歡，憂(yōu)心忡忡，迫不得已才求助于心理咨詢(xún)。

　　這里涉及到一個(gè)對(duì)業(yè)余愛(ài)好的誤讀問(wèn)題。從心理學(xué)角度來(lái)看，業(yè)余愛(ài)好對(duì)常人來(lái)講，具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛(ài)好狀態(tài)的人，可以較輕松地實(shí)現(xiàn)“身份轉(zhuǎn)化”，無(wú)論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進(jìn)入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，平時(shí)積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。

　　以小楊為例，他平時(shí)的人格面具就是一位考生，由于對(duì)自己要求極高，在他的意識(shí)里，考生形象有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他強(qiáng)迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一旦沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他就會(huì)感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份，通過(guò)不同身份角色的轉(zhuǎn)化，可以得到適當(dāng)?shù)男菹�。如果長(zhǎng)期處于一個(gè)身份角色中，就會(huì)變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會(huì)角色中轉(zhuǎn)化身份，還可能會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。就小楊而言，由于長(zhǎng)期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里，像他所說(shuō)的每天教室、宿舍、食堂三點(diǎn)一線(xiàn)，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問(wèn)題的交流，長(zhǎng)期如此自然會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。

　　考前焦慮癥的調(diào)整

　　小楊考前焦慮癥的產(chǎn)生，顯然與平日長(zhǎng)期處于考生的面具下，壓力過(guò)大，不懂得休息放松有關(guān)。睡眠雖然是一種休息，但只是生理上的，而非精神上的。

　　如何進(jìn)行調(diào)整呢?

　　首先重新調(diào)整認(rèn)知。要重新看清內(nèi)心壓力的來(lái)源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰(shuí)”的概念，同時(shí)對(duì)內(nèi)心的一些負(fù)性思維進(jìn)行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)小楊開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)完美主義以及焦慮對(duì)自己的積極意義時(shí)，就會(huì)不再把對(duì)抗焦慮作為唯一的目標(biāo)，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。

　　其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過(guò)度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過(guò)程是：咨詢(xún)師首先會(huì)根據(jù)來(lái)訪(fǎng)者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來(lái)訪(fǎng)者以一種舒適的姿勢(shì)坐穩(wěn)放松，同時(shí)要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來(lái)訪(fǎng)者的呼吸放緩。接下來(lái)，咨詢(xún)師開(kāi)始指導(dǎo)來(lái)訪(fǎng)者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來(lái)訪(fǎng)者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時(shí)，咨詢(xún)師會(huì)在來(lái)訪(fǎng)者身后輕拍一下他的肩膀，此時(shí)來(lái)訪(fǎng)者會(huì)全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時(shí)到兩小時(shí)。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時(shí)間后，各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無(wú)生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。

　　最后，建立合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排一定的時(shí)間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補(bǔ)的作用。業(yè)余愛(ài)好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時(shí)的身份轉(zhuǎn)換，補(bǔ)充精力，釋放壓力。同時(shí)要注重飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。

　　研究生入學(xué)考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應(yīng)對(duì)措施，調(diào)整好心態(tài)，就會(huì)獲得心理的進(jìn)一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時(shí)，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰(zhàn)!