給大家參考一份比較科學(xué)的作息時(shí)間表：

　　6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　6:40~7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)

　　7：10~7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40~8：20背單詞

　　8：30~11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要盡量快，一定要嚴(yán)格掐時(shí)間

　　11：50~12:20吃飯有肉，多菜，七八成飽

　　12:20~13:00午睡午睡不可超過一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　13:00~17:00做練習(xí)

　　17:00~17:30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動(dòng)

　　17：30~18：00吃晚飯要七八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00~22：00看書、做練習(xí)

　　22：00~23：00鍛煉

　　23：00~23：30背單詞

　　23：30~6：30睡覺(嚴(yán)格執(zhí)行)

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