一、十大壞習(xí)慣

　　1.不吃早餐

　　不吃早餐，不僅傷害腸胃，使人疲倦，而且容易催生膽結(jié)石，讓人更顯老。

　　2.不科學(xué)運動

　　吃得過飽不能運動，太餓時運動也不好�？崭够蝠囸I時跑步，更易增加心臟負擔。

　　3.用滾開水泡茶

　　泡茶時，最好使用80度左右的熱水，這樣泡出的茶水更有益健康。

　　4.睡前不刷牙

　　睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙，特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。

　　5.睡前不洗臉

　　面部的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。

　　6.喜歡熬夜

　　記住，不要熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

　　7.家庭不和睦

　　有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，許多都是來自家庭不和睦。

　　8.心態(tài)失衡

　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人。

　　9.抽煙

　　抽煙的人，氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　10.醉酒

　　世界衛(wèi)生組織曾提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

二、正確補水的建議

　　1.三餐后喝水

　　醫(yī)生建議餐后半小時喝水。

　　2.起床一杯水

　　清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環(huán)。

　　3.睡前一杯水

　　睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率。

三、日常起居五忌

　　一忌清晨吸煙。

　　早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙，對身體損害更大。

　　二忌空腹喝牛奶。

　　空腹喝牛奶，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費。最好搭配雞蛋、面包等。

　　三忌如廁看報看手機。

　　許多人喜歡如廁看報看手機，一蹲就是大半天。如廁看報看手機不但會使排便意識受到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

　　四忌洗澡時間過長。

　　洗澡時間不宜過長。

　　五忌睡覺窗戶緊閉。

　　如果門窗緊閉，室內(nèi)二氧化碳量會快速增加，不利于健康。睡時最好留點窗縫。

四、健康三個半分鐘

　　醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘。

　　坐起來又坐半分鐘。

　　兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

　　經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，身體更安全。

五、健康三個半小時

　　首先，每天早上起來運動半小時。跑跑步，不能少于一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。

　　其次，中午睡上半小時。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

　　第三，晚上6至7時慢步行走半小時。晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。

六、健康諺語

　　五谷加紅棗，勝似靈芝草;

　　精糧合口味，粗糧潤腸胃;

　　多食一點醋，不用到藥鋪;

　　晨起一杯水，到老不后悔;

　　蘋果每日啖，不用去醫(yī)院;

　　常吃蘿卜菜，啥病也不害;

　　大蒜是個寶，常吃身體好;

　　豆腐配海帶，常吃除病害;

　　多食一點姜，不用開藥方;

　　白菜蘿卜湯，益壽保健康;

　　熱天半塊瓜，藥物不用抓;

　　心虛氣不足，桂圓米粥煮;

　　早上喝鹽湯，勝喝人參湯;

　　口渴心煩躁，粥加獼猴桃;

　　辣椒尖又辣，長食助消化。

八、健康四大基石

　　均衡的營養(yǎng)，適量的運動;

　　良好的睡眠，愉快的心情。

　　九、四個最好

　　最好的醫(yī)生是自己，

　　最好的藥物是時間，

　　最好的心情是寧靜，

　　最好的運動是步行。

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